Valentine-tri

Présentation

Résidence	:	Genève
Née le	:	25 février 1998
Taille	:	1m60
Etudes	:	Cycle d'orientation en classe sportive
Signe astrologique	:	Poisson
Loisirs	:	Triathlon, Course à pied, Vélo, Ski de fond, Théâtre, Lecture
Email	:	val@valentine-tri.ch
Club	:	Athlétisme Viseu-Genève
		NSG Natation Sportive Genève
		Geneva Triathlon
Sponsors	:	Funny Bike à Chavannes-de-Bogis, Sportmax Genève, Coyotesports, EAFIT, Au Challenge d'Or,
Association	:	Help-for-Hope
Ma philosophie	:	...L'important n'est pas de gagner mais d'avoir donné le meilleur de soi-même...
Entraîneur	:	Olivier Marchon
Entraîneur natation	:	Didier Gilbert
Palmarès	:	Course de l'Escalade Vainqueur 2007, 2008, 2009, 2010 et 2011
		Triathlon de Lausanne Vainqueur 2007, 2008, 2009 (CS), 2010 et 2011 (CS)
		Championne Suisse de triathlon en 2009 (Cat. Ecolières 1), 2010 et 2011 (Cat. Ecolières 2)
		Championne Suisse de duathlon en 2011 (Cat. Ecolières 2)
		Erdgas Cup de Triathlon Vainqueur 2008, 2009, 2010 et 2011 (Région Romandie)
		11 compétitions 6 victoires en 2007
		15 compétitions 11 victoires en 2008
		15 compétitions 14 victoires en 2009
		18 compétitions 17 victoires en 2010
		13 compétitions 12 victoires en 2011

Mes entraînements

Comment se compose mes entraînements? Souvent on pense que je m'entraîne comme une folle, que je cours des km et roule des heures! Et bien c'est pas vraiment ca, l'accent est mis sur plusieurs facteurs importants pour le futur.

la natation (technique)
la gym (renfort musculaire avec mobilo, gainage etc...)
Stretching
Vélo (technique, équilibre etc...)
Course (compétitions pour le rythme)

Jusqu'à la fin de l'année 2009, une semaine d'entraînement type se composait de:

2 séances de natation dont l'une est précédée d'un petit footing/marche de 30 min. avec les autres du club
1 séance gym (Echauffement, Jeux, Circuit training)
1 séance vélo route (ou VTT) ou 1 séance course ou une compétition course

soit 4 séances différentes par semaine. La pause hivernale débute après la course de l'Escalade. Durant la pause je continue la natation et la gym et parfois on fait un peu de ski de fond. La reprise des compétition débute fin février avec le championnat genevois de cross.

Maintenant et ceci afin de progresser techniquement en natation et en vélo les semaines se composent de:

3-5 séances de natation (suivant la période)
1 séance de vélo route (de mars à fin septembre) sinon VTT et home-trainer
2 séances course à pied
1-2 séances de transition

Objectifs parental

Qui peut dire de quoi sera fait l'avenir ? Nous, parents sommes naturellement très fier de nos enfants. Ces rejetons peuvent par des résultats prometteurs nous faire croire que nous pouvons déjà dessiner leur avenir sportif, pire encore, de faire de la compétition au travers de leur personne !

Il est très important de plutôt freiner que de pousser ! Les résultats d'aujourd'hui ne seront pas forcément ceux de demain. Les enfants jusqu'à 12-13 ans ont une oreille très attentive aux conseils des parents. Ils font presque tout ce qu'on leur demande mais à l'adolescence quand ils commenceront à s'affirmer, ils ne manqueront pas de vous dire tout le bien qu'ils pensent du sport au point de tout envoyer balader ! Ne perdez jamais de vu que l'âge pour éclore dans le triathlon se situe plutôt à partir de 20 ans.

Naturellement, je peux bien imaginer la déception des parents qui voyaient déjà leur enfant "champion du monde". Le sport n'est pas une fin en soit. Certes, cela peut ouvrir des perspectives intéressantes, découvrir un univers extraordinaire, permettre de voyager mais il y a des contraintes telles qu'il peut en rebuter plus d'un comme la diminution voir la suppression des loisirs avec les copains, la surveillance de la nutrition, l'acceptation de la douleur etc...Etre sportif professionnel n'est pas un gage de réussite dans la vie, juste une belle expérience, un équilibre.

Nous sommes là pour leur faire découvrir ce que nous aimons mais aimons ce qu'ils veulent nous faire découvrir. Accompagnons et respectons leur choix même si cela est difficile.

Toujours innover et rendre les entraînements ludiques
Si vous voulez conserver la motivation plus tard, il faut qu'ils gardent un bon souvenir de leur enfance et des entraînements. Ne pas leur refuser, les loisirs avec les amis, les invitations aux anniversaires etc...pour des raisons purement sportive ! Ne pas les forcer à prendre le départ d'une compétition s'ils ne sont pas motivé. Si l'envie vient de leur part, la performance sera au rendez-vous.

Privilégier la technique
Dans le cas du triathlon, je mets un accent sur la natation. Cette discipline est sans conteste la plus technique des trois et par conséquent, il est primordial de la travailler tôt.

Course à pied
La séance durera une petite demi-heure et sera agrémentée de jeux avec ballon. On peut aussi rendre un footing plus ludique en la transformant en une petite course d'orientation par exemple. Parfois une petite "Run and Bike" si la taille du vélo le permet... Pensez également que vos enfants courent souvent dans les préaux d'école ou en jouant entre eux. Il n'est pas nécessaire d'ajouter encore trop de charge. Sachez que si votre enfant possède des qualités physique hors du commun, il les possédera durant toute ca vie. Il sera bien assez tôt le moment où on lui demandera d'augmenter les charges et d'éveiller ses qualités. Travaillez également la technique de course.

Vélo
Le VTT apportera le côté technique et l'équilibre avec l'avantage de pouvoir évoluer dans la nature. Le vélo de course pour découvrir la sensation de vitesse et faire du travail foncier tout en préservant les articulations.

La gym / Musculation
Il y a peu de temps, on disait qu'il ne fallait surtout pas faire de musculation aux enfants. Aujourd'hui, la tendance s'est inversée et de très nombreuses études, faite dans le temps et sur un grand nombre de sujets démontrent le contraire. Confirmé lors des formations à Macolin pour les kids, la musculation, même avec des poids, est permise. Il faut toutefois faire attention aux leviers et éviter certains exercices et surtout le faire dans un but de formation. On peut également améliorer sa force au moyen de ballon ou de "mobilo" (petits coussins gonflés) sur lesquels, on y effectue des exercices de gainage en équilibre.

Divers
Avec les enfants, il faut éviter tout travail de résistance. Leur coeur n'étant pas encore formé, on se contentera de séances très rapides et courtes (max. 150m à 200m) ou alors très lentes. Dès l'âge de 13-14 ans on peut commencer à mettre une séance au seuil anaérobie. Exemple, commencer par 10' de marche ensuite 20' au seuil des graisses puis 25' au seuil anaérobie puis 5' au calme. Vous pouvez également masser votre enfant. Il n'est pas nécessaire de posséder un brevet de masseur. Reproduisez les gestes que vous avez pu découvrir lors de vos séances de massage personnel. Si vous n'avez jamais été massé, faite-le, vous apprendrez et découvrirez tout les bienfaits.
Même faite par quelqu'un de non-qualifié, le massage relaxera et apportera toujours qqch. De temps en temps, envoyez-les entre des mains expertes.
N'oubliez pas les contrôles médicales pour prévenir les blessures et les maladies. Soyez à l'écoute de votre enfant et ne mettez pas toute ses revendications sur le compte de la croissance. Ne minimisez jamais leur réclamation. Vers 14 ans, n'hésitez pas de faire un test effort sur tapis afin de connaître le fonctionnement de son métabolisme. Brûle-t-il bien les graisses lors d'entraînement lent ? Un tel test pourra vous donner son seuil des graisses très important. N'oubliez pas la prise de sang surtout chez les filles qui avec les règles peuvent être souvent en manque de fer.

Notes
Ces informations sont destinées principalement aux jeunes qui débutent. Au fil du temps et des années, les entraînements deviennent plus intenses, plus conséquent et plus spécifique. Les petits jeux ludiques avec ballon et les Run % Bike laissent la place à des séries sur piste ou sur terrain avec le club d'athlétisme et les séances pourront largement dépasser la demi-heure.

A propos de moi

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